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Sport Femme Enceinte : 3 activités Idéales

Tu te demandes quel sport pratiquer enceinte ? Tu viens d’apprendre ta grossesse et tu crains que sport et grossesse ne soient pas compatibles … A vrai dire je te comprends, on entend de tout sur le sujet . Quelle activité est recommandée pour garder une activité physique pendant 9 mois, sans danger pour toi et bébé ? Sport femme enceinte : 3 bonnes idées à découvrir .

Sport femme enceinte : 3 activités à privilégier

Deux possibilités : soit tu es déjà sportive d’avance et là il va falloir modérer ton activité sportive ( ou en tout cas l’adapter) . Soit tu n’es pas sportive de base, mais tu as envie de rester en forme pendant la grossesse et limiter ta prise de poids.

# 1 La marche

Il s’agit de l’activité numéro 1 à privilégier pendant ta grossesse .

Un kilomètre à pied, ça use ça useeuuh

Je te l’accorde, la marche peut te paraître rasoir au possible, avec une image vieillotte etc … Mais, elle a vraiment de multiples bienfaits !

Pour commencer, elle te permet de rester active, te bouger . En plus, tu n’as pas besoin d’outil particulier et c’est absolument gratuit .

Il te suffit de t’emparer de ta bonne volonté, une paire de basket qui va bien, ton téléphone et de la musique dans les oreilles .

Qui dit mieux ?

Il ne tient qu’à toi de rendre cela attractif, distrayant …

En augmentant l’intensité ( rythme de marche), en changeant de parcours, en marchant seule ou accompagnée ! Bref, la marche est l’activité à privilégier pendant 9 mois !

# 2 Le yoga

Pour maîtriser ton corps, ta posture et ton équilibre tout en faisant attention à ton état d’esprit le yoga enceinte est parfait !

Zeeeeeennnnn … Accepte la yogi-mama en toi ! 🧘‍♂️

Tu apprends à ressentir parfaitement ton corps, à l’apprivoiser avec ses rondeurs .

Le yoga te permets de bouger, en toute sécurité . Certes, ce n’est pas l’activité cardio de l’année, par contre le yoga a le mérite d’être absolument parfait pendant la grossesse .

A condition que tu choisisses du yoga prénatal bien sûr, c’est à dire avec des postures adaptées .

# 3 La natation

Si tu cherches une activité cardio sans crainte pour ton corps de femme enceinte, lance-toi avec la natation .

Plouf plouf plouf !

Regarde-moi cette sirène ( non, tu n’es pas une baleine !) … 🐋

Ton corps sera libéré de tension grâce à l’eau, tu te sens donc plus légère . La natation préserve également ton dos et tes articulations bref : c’est tout bénef !

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Sport femme enceinte : à éviter

Tu seras bien inspirée de cesser les sports à impact –gros impacts

# 1 Jogging grossesse

Tu peux, sur le premier trimestre de grossesse pratiquer la course à pied si tu le fais déjà hors grossesse .

En revanche, tu vas vite constater que ton souffle devient plus court rapidement . Que les impacts peuvent te gêner au niveau des boobs . Et puis, c’est assez traumatisant pour tes articulations qui se fragilisent pendant la grossesse .

Donc la course à pied enceinte oui, sur le premier trimestre, en ne forçant pas et en ne cherchant pas la performance .

C’est mieux .

En soi, tu pourrais continuer plus loin sur ta grossesse mais ce n’est pas agréable pour ton corps … Ni pour bébé finalement.

# 2 HIIT

Si tu pratiques le HIIT en temps normal … Tu peux continuer à le faire uniquement si tu préviens ton coach sportif que tu es enceinte . L’objectif est que ton coach modère les exercices pour te proposer un parcours adapté .

Du cardio donc, mais plus en douceur pour que tu ne prennes aucun risque .

En théorie, pratiquer le HIIT le premier trimestre est jouable , sur le second aussi … Ensuite, il faut que tu tiennes compte de tes sensations .

Ne te force en rien, et si cela devient trop difficile pour toi préserve-toi, avant tout .

J’aurais tendance à te dire qu’il faut aussi prendre en compte ton niveau sportif initial . En fonction de cela, tu vois si tu arrêtes de suite le HIIT ou si tu peux te permettre de pratique en manière modérée .

Enfin, la règle d’or est celle-ci  : ne prend aucun risque inutile . Ton bien-être bien sûr, mais pas au détriment de ta sécurité et celle de bébé.

# 3 Sport de combat

Si tu pratiques un sport de combat, le mieux est d‘arrêter cette pratique pendant 9 mois .

Pas besoin de te faire de dessin pour que tu comprennes que les coups potentiels au niveau du ventre sont à proscrire …

# 4 Sport de contact

Enfin, si tu pratiques un sport collectif comme le basket, le hand, le volley, le foot ou le rugby … Tu vas devoir arrêter très tôt ta pratique sportive ( mais rien ne t’empêche d’être la supportrice n° 1) !

Les risques de coups sont trop importants : un plaquage, une chute, le bras d’une adversaire qui frappe ton ventre …

Je sais, ce n’est pas simple d’abandonner une activité qui te fait du bien . Mais tu peux les remplacer par la marche, le yoga, la natation ou la danse prénatale …

Sport enceinte : les bénéfices

Si tu continues à pratiquer une activité sportive pendant ta grossesse tu prends soin de ton corps mais aussi de ta tête .

Donc, j’approuve !

Ce n’est pas une obligation bien sûr, mais tu le sais le sport – ou l’activité physique – libère des endorphines . C’est l’hormone du bonheur …

Donc tu te prends un shoot de plaisir, et bébé aussi . Cela t’apporte :

  • De la détente
  • Une sensation d’apaisement
  • Une bonne résistance physique
  • Une aide dans la gestion de ton poids

Les contre-indications du sport pendant la grossesse

Enfin, n’en fait pas trop pendant ta grossesse . L’objectif est de continuer à te faire plaisir à travers une activité sportive mais pas de pousser tes limites .

Mets donc de côté les compétitions sportives et les challenges . Et savoure des activités plus douces qui entretiennent ton corps tout en le préservant !

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2 Comments

  • Charlotte - Enfance Joyeuse

    Un article super complet qui donne de bons conseils !
    C’est vrai que quand les femmes tombent enceintes, elles ne savent pas toujours si elles peuvent ou non continuer le sport et si oui, vers lequel se tourner ! Ton article leur sera d’une aide précieuse !

    • admin8685

      Hello Charlotte !

      Merci pour ton retour. J’ai entendu tellement de supers futures mamans qui se posaient la question qu’un article récapitulatif n’est que profitable 🙂
      A bientôt !

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