regime diabete gestationnel
Alimentation,  Kilos

Le Guide Ultime du Régime de Diabète Gestationnel Parfait

Ahhh ça y est, ta grossesse évolue et tu entends parler du diabète gestationnel ( DG, dans le jargon)… Peut-être as-tu subitement pris des kilos sur un mois et ton gynécologue a évoqué la possibilité de ce diabète de grossesse ? Dans tous les cas, diabète gestationnel ou pas, rien de nous empêche de créer ton régime de diabète gestationnel … Pour maîtriser au mieux ta prise de poids, fournir le meilleur pour bébé et stabiliser ta glycémie ! Comment créer ton rééquilibrage alimentaire de grossesse parfait, sans mourir de faim et sans frustration ? C’est par ici …

C’est quoi le diabète gestationnel ?

Selon l’OMS, le diabète gestationnel c’est :

Un trouble de la tolérance glucidique conduisant à une hyperglycémie de sévérité variable, débutant ou diagnostiqué pour la première fois pendant la grossesse.

Euh, tu peux traduire Maité ? Allez-vous me demander ….

En bref, il s’agit d’une augmentation de ton taux de sucre dans le sang ( un excès de glucose) qui est mal supporté par ton organisme. Le fait que ton corps réagisse « mal » à l’afflux de sucre dans ton sang , c’est l’hyperglycémie chronique.

Le risque principal avec ce type de diabète c’est qu’il engendre une prise de poids trop importante . 💥

A la fois pour toi , mais aussi – et surtout– pour bébé .

Car cette prise de poids mettrait ton corps en danger. ⛔

Et surtout, risquerait d’amener un poids de naissance à ton enfant trop important ( en général au delà des 4 kilos, cela s’appelle la macrosomie) . Au delà du poids présumé de bébé, c’est aussi un risque d’obésité infantile qui est ensuite à craindre … Et de ton côté un risque de diabète accru post-grossesse .

Je sais, pas très réjouissant n’est-ce pas ?

Cependant, ne panique pas ! J’ai une solution pour toi !

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Le régime de diabète gestationnel parfait

Et oui, tu peux contrer ce diabète avec un régime spécial diabète gestationnel … Oui madame !

-Et tu sais quoi ?-

Tu peux même le transformer en vrai kif, et en période où tu apprends à manger healthy 🍒 …

Vraiment, vraiment ! Je te montre ?

Régime diabète gestationnel idéal

Ton régime de diabète de grossesse va se décomposer en 3 grands axes .

Il s’agit de ton alimentation, ton activité physique et le contrôle quotidien de ta glycémie. 🍓

Quel aliments manger avec le diabète gestationnel ?

Tu vas apprendre à reconnaître les aliments idéaux pour toi . Ce qui te convient, ce sont les aliments à index glycémique bas.

Quesaco ? 😱

C’est très simple, ce sont les aliments qui apportent de la glycémie sans créer de « pic » dans ton corps.

Typiquement ce sont ces aliments: les pâtes complètes, le riz étuvé ou brun, le pain de sègle. La patate douce deviendra ta meilleure amie, tout comme les fèves, les haricots rouges et les pois chiches ! 🥔

Je te propose un petit tableau récapitulatif ci-dessous .

Aliments  IG inférieur à 55 : à prioriser
Pains  Au grain entier, pain de sègle
Céréales Son d’avoine et muesli ( sans sucre ajouté), blé complet
Légumes Haricots rouges, patate douce, lentilles, pois chiche
Produits céréaliers Pâtes complètes, riz étuvé

 

Pour être parfaitement au fait des aliments à faibles IG à consommer, je te propose de cliquer ICI pour découvrir une pépite. 💥

Il s’agit de ton tableau des aliments à faible indice glycémique en PDF .

Je sais, ne me remercie pas … ❤

Quels aliments bannir avec le régime de diabète gestationnel ?

Tous les aliments susceptibles de faire grimper en flèche ton taux de glycémie, donc tous ceux avec un IG ( indice glycémique) haut . En tête de liste à exclure : le pain et les pommes de terre.

Particulièrement le pain blanc d’ailleurs …

Évite également les aliments trop sucrés de type sucreries, pâtisseries … Et même certains fruits, car même s’il s’agit de sucre naturel le taux de glycémie fait également un bond .🔥

Cependant, privilégie ces fruits à consommer : la pastèque, la pomme, une portion de raisin ( pas la grappe en entier !), du kiwi .

Évite aussi les cerises, les abricots, les poires ou l’ananas en trop grande portion. 🍍

Tu peux en manger un peu …  Si le reste de ton alimentation est bien contrôlée . Il s’agit vraiment d’équilibre et de contrôle de son alimentation .

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Si tu choisis les bons aliments en quantité suffisante tu seras rassasiée et n’auras pas la sensation de frustration ou de contrôle permanent .

Ton objectif est de modifier tes habitudes alimentaires pour gérer ta glycémie , tout simplement.

Voici une liste des aliments à éloigner de ta vue … Ne t’inquiète pas, ça va aller !

Hors de ma vue sucrerie !

Le sucre blanc, sucre brut, sucre roux, cassonade, les sirops … Le miel, la pâte à tartiner, les confitures, les bonbons, les biscuits, les compotes sucrées . ⛔

Éloigne-toi aussi des pâtisseries et viennoiseries industrielles, tout comme les sodas, les jus de fruits, les cocktails, les sauces de type ketchup …

L’activité physique

Je te le disais précédemment, pour maîtriser ton DG il faut aussi compter sur une activité physique minimale .

Tu comprends mieux pourquoi je te disais en introduction que ce régime diabète gestationnel pouvait tout à fait convenir à n’importe quelle femme enceinte ? C’est tout simplement car il s’agit de bon sens pour garder la ligne et maîtriser sa prise de poids de grossesse . Comme avec la méthode 9 kilos en 9 mois que tu trouves en cliquant juste ICI .

Donc, je te disais : l’activité physique .

C’est la base, se bouger .

Dans les mesures de tes capacités bien sûr . Ce n’est pas non plus le moment de devenir la nouvelle Marie-José Perec … 🏃‍♀️

Donc, ton objectif est tout simplement d’avoir une activité physique au moins 30 minutes par jour.

Pour cela, je te proposer une activité toute simple qui rempli parfaitement son rôle …

-Roulement de tambour … – 

La marche !

Et oui ma p’tite Dame ! Si tu lis régulièrement grossesse poids plume tu sais déjà que c’est l’activité numéro 1 à privilégier enceinte …

-Pourquoi donc ? – 🤔

Parce que cela ne nécessite pas d’équipement particulier ( si ce n’est une paire de basket), que ça se pratique n’importe où et n’importe quand .

Parce que tu n’as pas besoin d’avoir une habitude sportive de base de dingue, car tout le monde peut le faire . Mais aussi parce que cela te permet de travailler en douceur ton cœur, tu bouges, tu prends l’air, tu t’aères et tu fais du bien à ton bébé. 😁

Alors, heureuse ?

Si tu veux creuser les possibilités d’activités physiques à faire enceinte je te laisse parcourir cet article dédié !

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DG : le test glucose au 5eme mois de grossesse

Pour être un peu plus précise sur le dépistage de ce diabète de grossesse, sache qu’il est dépisté sur la fin du second trimestre de grossesse.

-Comment ? –

Tout simplement par un test, réalisé en laboratoire d’analyse médical .

Au préalable, une prise de sang sur le 1er trimestre à jeun est effectuée : cela permet d’avoir un taux « classique » qui correspond à ton corps. Le résultat est normal si la glycémie est inférieure à 5.1 mmol/L (0.92 g/L).

Puis, au second trimestre ( à 5-6 mois soit entre 24 SA et 28 SA) tu effectues le test d’hyperglycémie toujours à jeun . Ce test s’appelle le HGPO . Ce test consiste à boire à jeun une boisson très sucrée pour que l’on puisse mesurer la réaction de ton corps à cet afflux massif de sucre …

Ce fameux test de diabète gestationnel a mauvaise presse mais je vais être vraiment cash avec ça : dé-tends-toi ! 👌

Ce n’est pas le maaaal incarné ! Oui, cela peut être un peu violent pour ton petit corps de recevoir tant de sucre d’un coup. Mais le goût de la boisson elle-même n’est pas infâme .

Tu peux avoir du dégoût et quelque difficulté à boire la boisson d’un coup …

Cul sec ! Hips ! 🍹

Il est probable que ta tête tourne un peu et que tu ne te sentes pas très bien : c’est normal . Ce n’est pas insurmontable, tu vas le gérer !

Comment se passe le test du diabète de grossesse ?

Tu as du temps devant toi ? Alors attends-toi à passer 3h au laboratoire …

Il faut laisser du temps au temps !

Ce laps de temps est nécessaire pour que les mesures soient efficaces et précises . Tu peux prévoir de la lecture ou de quoi passer le temps … Pour le détail du test, voici les étapes :

  • Une première prise de sang à jeun ; 💉
  • Tu bois de 75g d’eau sucrée ;
  • Une 2e prise de sang 1 heure après la prise de sucre ;
  • La 3e prise de sang 2 heures après la prise de sucre.

Le résultat est négatif si aucune des trois valeurs de glycémie ne dépasse les paliers suivants :

  • Glycémie à jeun : 5.1 mmol/L (0.92 g/L).
  • Glycémie à 1h : 10 mmol/L (1.80 g/L).
  • Glycémie à 2h : 8.5 mmol/L (1.53g/L).

A l’inverse, le résultat est positif que les seuils sont dépassés . En cas de diabète constaté, ton professionnel de santé te contactera pour t’informer des démarches à effectuer .

-No panic ! –

Il s’agit avant tout de contrôler ton taux quotidiennement et de réguler ton corps ( en auto-contrôle) . Très souvent au moyen de régime de diabète gestationnel …Que tu as trouvé plus haut dans l’article !

Ton objectif sera de passer en deçà des taux suivants :

  • Glycémies prélevées à jeun inférieures à 0.95 g/L ;
  • Glycémies prélevées 2h après le repas inférieures à 1.20 g/L.

Les facteurs de risque pour le DG

Comme pour tout, certains terrains sont plutôt favorables ( ou plutôt défavorables … )au déclenchement du diabète gestationnel  … On retrouve en tête de liste ceux-ci :

  • Un surpoids initial ou une obésité,
  • Des antécédents familiaux de diabète chez les parents ou de la fratrie ( je te conseille de faire un tour sur le site français de la fédération des diabétiques ici) ,
  • L’âge de la maman supérieur à 35 ans, (eh ooooh ! #injustice )
  • Si tu as déjà donné naissance à un bébé de plus de 4 kg à la naissance,
  • Pour finir, si tu as déjà eu du diabète gestationnel sur une grossesse précédente … 👶

Pour autant, pour moitié des cas de diabète gestationnel apparaissent sans aucun des facteurs cités ci-dessus …

Que faire si le taux de glycémie reste haut malgré le régime de diabète gestationnel ?

C’est moins drôle, il faut l’admettre … Mais ne te mets pas de pression inutile ! Tu fais du mieux que tu peux déjà, donc bravo !

🐑 Revenons à nos moutons … 🐑

Si malgré ces précautions ton taux reste élevé tu auras un traitement à l’insuline. Donc, il y a toujours une solution …

Pour finir, si tu as simplement envie d’avoir une méthode claire, simple et de confiance pour limiter ta prise de poids de grossesse et rester en pleine santé … Rien de plus simple : découvre la méthode 9 kilos en 9 mois ( clique ici ) !

Si tu es concernée par ce diabète de grossesse, quelles sont tes trucs et astuces qui fonctionnent bien pour faire baisser ton taux ?

Découvre immédiatement:

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Prends soin de toi,

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